czesc!! Jest to moja pierwsza wizyta na tym forum. Nie wiem czy to pytanie powinienem zamiescic w tym dziale a moze w innym np trening ogolnorozwojowy. No ale przejde do konkretow. Od 1,5 roku uprawiam wspinaczke sportowa. Jak zapewnie wiecie w tym sporcie bardzo wazna jest proporcja sily do masy ciala. Mniejsi i lżejsci wspinacze są względnie [...]
Sisma moja historia z tym sportem zaczela sie 2 lata temu bylem u kumpla na silce (ktory byl wtedy kozak bo podnosil 80kg i szpanowal) dla mnie ktory bylem po 2 gimnazjum bylo to duzo wiec zaczolem cwiczyc w domu na poczatk cwiczylem szango z preta z nabitymi 2 drewnianymi klockami i tak powoli kombinowalem sobie nowy sprzet(tzn robilem jak mialem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu w warunkach domowych. Sprzęt jakim dysponuję: Sztanga 2xSztangielki 50kg obciążenia Krzesła - mogę robić spokojnie dipsy czy pompki odwrotne z obciążeniem również mam prowizoryczną ławkę na której mogę wyciskać poziomo z max ciężarem jaki mam. Nie posiadam niestety drążka oraz nie mam go jak [...]
Witam, Wzrost : 170 Waga :65 kg Wiek: 21 lat Staż: ponad 2 lata suple - aktualnie kreatyna mono i białko+carbo przeciwwskazania - brak dostęp do sprzętu - siłownia open dieta - 2,5k - 3k dziennie poniżej plan do oceny (cel wzrost masy i siły ) 1 dzień poniedziałek: Klatka + Triceps: Wyciskanie sztangi skos dolny 4x 12-10-10-8 Wyciskanie [...]
[...] 83 kg 3.WZROST: 175 4.WYMIARY BICEPS: 40 KLATA: ok.115 UDO: 60 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata, później 2 lata off i od 21/04/08 znowu 6.DIETA: low carbo 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8.TRENING: lubie kombinować, testować 9.CEL CYKLU: bycie lepszym 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0 11.POZIOM BF% nie wiem [...]
Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy na masę, czy nie brakuje za mało ćwiczeń na nie które partie mięśni,czy również nie brakuje jakiś ważniejszych ćwiczeń, jak tak to proszę podac jakich to dodam,no i czy są w dobrej kolejności poukładane ćwiczenia:) z góry dzięki wielkie wszystkim za oceny planu i dodatkowe pomoce! Poniedziałek [...]
1tydzien:1caps/0caps 2tydzien:2caps/0caps 3tydzien:2caps/1caps 4tydzien:2caps/2caps 5tydzien:0caps/3caps 6tydzien:0caps/3caps 7tydzien;0caps/4caps + WITAMINA B6 1-7(8) prop 100mg e2d 10 dni przed koncem cyklu kreatyna + bcaa + hcg 1000jm e2d na odblok mam juz NOLVE (jedna na noc przez 20 dni) przed cyklem verdin (jak w ulotce) w [...]
Witam. Mam 18 lat i na początku wakacji postanowiłem zejść trochę z masy - 10 kg. Ważyłem 81 kg przy 182 cm wzrostu teraz zbliża się koniec a ja ważę 73 kilogramy. Nie stosuje rygorystycznej diety, różnie z tym bywa nieraz dziennie zjadam jakieś 1300 kcal a nieraz jestem ws tanie zjeść myślę że na pewno ponad 3000 kcal i staram się nie jeść [...]
Dzien dobry jest to moj pierwszy post wiec prosze o wyrozumialosc. Wiec mam 32 lata i postanowilem zrobic cos ze swoim cialem naczytalem sie ze w kazdym wieku mozliwe jest zbudowanie solidnej masy miesniowej wiec mam kolejny cel w zyciu i chce byc duuuzy :) Zaczne wiec moze od poczatku zaczalem przy wadze 82 kg 3 dniowy trening fbw plus brzuszki [...]
Cześć. Od dłuższego czasu mam problem z wysypem trądziku na plecach. Przez niego powstało mi kilka "blizn" które niebyt estetycznie wyglądają. Co dziwne na twarzy ani nigdzie indziej nie mam takiego problemu, tylko na plecach. Ma ktoś jakiś pomysł jak mogę zminimalizować lub usunąć te pole minowe z pleców? Wygląda to jakbym zagryzał co najmniej 2 [...]
witam.Kumpel mi się skarży,że swędzą go sutki po prolongatum i że trochę mu się powiękrzyły.Ma już to dwa dni.Kazałem mu odrazu nolvadex kupować.Mam pytanie czy to może być gino?Jak szybko postępuje?Czy jak zapoda tamoxifen to skutki mu się cofną i jak ma brać tamoxifen 20mg.Pozdro "The spirit of thai boxing"
Witam wszystkich! Po długotrwałym ale bezowocnym poszukiwaniu informacji nt. wędrówek górskich (bardzo ciężkich ponad 40 km, codziennie przez miesiąc), trafiłem tutaj. Przedstawię po kolei co i jak. Otóż, dość często wybieramy się w góry na właśnie taką wyprawę kilkudniową, polegającą na kilkunastu godzinach ciągłego chodzenia po szlakach z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jako, że jest to mój pierwszy post na tym forum to witam wszystkich. Przedstawię moją sytuację i proszę o rady. Trenuję mało znany w naszym kraju sport - piłka wodna, wracam po paromiesięcznej przerwie. Dyscyplina ta jest trudna bo wymaga zarówno wytrzymałości jak i szybkości, wytrzymałości siłowej jak i siły eksplozywnej, ogólnie każdy mięsień [...]
Cześć mam rygorystyczną dietę na masę. Ryż brązowy,stek,pierś z kurczaka,oliwa z oliwek, jajka, tuńczyk w oleju roślinnym i czasem orzechy i wafle ryżowe. Na masie bardzo dużo jem węgli ( 3,4 woreczki ryżu brązowego i z 2 paczki wafli ryżowych) bo na tym zyskam dużo kcal żeby być na dodatnim bilansie kalorycznym. Zauważyłem, że wyskakuje mi [...]
Witajcie! Wiem że to pierwszy mój post na tym forum ale NAPRAWDĘ potrzebuję Waszych porad, ponieważ nawet literatura naukowa skupia się na nawrotach czy infekcjach, natomiast kwestia sprawności po zabiegach jakby w ogóle nie jest poruszana. Już dwa miesiące (de facto od 2,5) po wycięciu wyrostka zmagam się z bólem - w zasadzie tylko plastry [...]
Kiedys, bodajze w dopingu spotkalem sie z opinia, ze komus palma sabalowa pomogla na tradzik. Mam kolege, ktory sie meczy z tym gownem i ma juz chec przytankowac izotretinoine. Ale ponoc wlasnie, owa palma ma dzialanie, ktore obniza poziom androgenow.. co by dawalo szanse, na skutecznosc, oprocz tego troche innych zalet: "INNE ZASTOSOW ANIA P ALMY [...]
Witam serdecznie, Wystartowaliśmy w dniu dzisiejszym z największym konkursem w historii SFD (i innych for sportowych) I MISTRZOSTWAWMI SFD W KULTURYSTYCE "Mr SFD" Link do regulaminu (i m.in listy obecnych sponsorów) oraz zgłoszeń -> http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ZG%C5%81OSZENIA_MISTRZOSTW_SFD_Mr%2E_SFD_-t435909.html Link do tematu z pytaniami [...]
Mam suple mam trening było 10kg więcej troche się udało zrzucić ale potrzebuje jeszcze troche. Nie chce byscie mnie odsylali do innyh watkow bo juz troche poczytalem. moje dzienne zapotrzebowanie to 2400 kcal (odjalem 150 by byl deficyt lekki) B 784 W 588 T 1028 i tu mam 3 pytania: a) każdy mowi co innego ze od wegli sie tyje a inni ze od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , w sierpniu rozpocząłem trening z hantlami , na początku trenowałem biceps , triceps , czasami nogi i wiem ,że trzeba ćwiczyć wszystkie partie ciała więc rozpocząłem ten trening : Kompletny trening z hantlami Wzrost: 181 cm Waga : 70 kG Obwód bicepsa:33 Obwód klatki: 94 Obwód uda:54 Obwód w pasie: 83 Obwód bioder:98 Obwód przedramienia:29 [...]
Pakernia i Ja
